排队或者坐着等，你把手机放在肚子前面低头看，脖子往前伸成一个弧。看一会儿后颈发紧，肩膀也跟着耸。站直的时候，头还停在那个低位置。肩膀一耸，后颈的劲就更不容易松开。
先把背靠住或者站直。把屏幕抬到眼睛不用拼命往下找的高度，手肘可以靠着身体。看的时候下巴不要完全扣到胸口。看完把手机放下，头回到原处。手肘靠着身体，胳膊才不会越抬越酸。
先抬屏幕再看，脖子不用独自往前够。手机放得很低，再提醒自己抬头，眼睛还是会跟着走。屏幕高一点，头自然就没那么沉，比看完再揉脖子稳。眼睛跟着低处走，提醒抬头往往来不及。
不要抬得太高，抬到肩膀发酸、手腕抖还硬撑。也不要一边走路一边把屏幕举在眼前挡视线。脖子已经疼、手发麻，就放下歇一会儿，别连续看很久不换姿势。走路时屏幕挡住视线，脚下更容易绊到。
每次点开之前，先把胳膊抬一下，变成固定的起手。在常坐的地方记住一个舒服的高度。这个起手做顺了，你不会再把手机掉到腿上看。起手就抬胳膊，比看完再后悔有用。
看完后颈没有那一截又僵又热的感觉，肩膀是松的。头能自己回到端正，不用用手去掰。你记得屏幕是抬高了再看的。不用手掰脖子，说明这一次没有低太久。